— Почему сон так важен для нашего организма?
— Ежедневный сон играет огромную роль в нашей жизни. Он не только дает нам энергию для дневной активности, но и влияет на множество аспектов нашего здоровья.
— Какие проблемы со сном обычно приводят людей к врачу?
— При направлении врача-терапевта, пациенты попадают к специалистам по медицине сна к врачу — неврологу, психиатру или пульмонологу. Самые частые причины обращений — это нарушения инициации и поддержания сна (бессонница), а также апноэ (остановки дыхания во сне), наиболее опасное с точки зрения своих последствий. Если с бессонницей можно жить годами, то при апноэ, особенно в тяжелой форме, риски для здоровья возрастают.
Недостаток сна может повлиять на наше сердечно-сосудистое здоровье и увеличить риск развития воспалительных процессов и психических заболеваний, таких как депрессия.
— Как сон влияет на наш вес?
— Недосып или частые пробуждения могут привести к увеличению аппетита. Кроме того, недостаток сна вызывает стресс для организма, что может стимулировать выработку гормона кортизола. Длительное пребывание в стрессе может быть опасным для нашего здоровья.
Необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Соблюдение такой ритмичности очень полезно для наших биологических часов и положительно влияет на качество сна. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, организм понимает: сейчас время для отдыха, а сейчас — для бодрствования, и мелатонин вырабатывается в нужные часы.
— Какой эффект сон оказывает на иммунитет?
— Во время ночного сна наш организм формирует и укрепляет иммунитет. Поэтому хороший сон является важным фактором для предотвращения сезонных простуд и гриппа.
— А как сон влияет на нашу память и креативность?
— Во время сна мозг активно работает, закрепляя новую информацию в долгосрочной памяти и отсеивая ненужное. Некоторые великие открытия и решение проблем могут происходить именно во время сна. Кроме того, полноценный сон способствует креативному вдохновению.
— Замечательно! И последний вопрос: Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?
— Что значит «высыпаться»? Я бы сформулировала это ощущение так — самостоятельно просыпаться бодрым. Или же по будильнику, но все равно в хорошем самочувствии. Здесь важно не только время, которое вы проспали, но и то, в какую фазу сна проснулись. Если проснуться в фазе глубокого сна, возникнет ощущение разбитости и тяжести, при котором сложно назвать человека «выспавшимся». А вот пробуждение в конце REM-фазы («быстрый» сон, во время которого человек видит яркие сновидения и двигает глазами, как если бы следил за происходящим на киноэкране), которая замыкает один цикл сна, физиологично и комфортно. REM-фаза начинается спустя час-полтора после засыпания и длится до получаса. Поэтому старайтесь планировать пробуждение на конец очередного цикла. Его длительность индивидуальна, находится в диапазоне 90–110 минут.
Несмотря на то, что на генетическом уровне существуют долгоспящие и короткоспящие люди, я бы также рекомендовала не забывать, что сон менее 7 часов чаще сопряжен с патологией, нежели с нормой. Есть широкий коридор в 7–9 часов, рекомендованный для взрослых людей.
Полноценный и качественный сон помогает лучше контролировать эмоции, планировать дела и вести активный образ жизни.
— Благодарим вас за ценные советы и информацию, Альфия Азатовна! Мы желаем всем нашим подписчикам высыпаться и быть здоровыми.