Когда вокруг койка, график анализов или дежурства, кажется, что движению нет места. Но активность — это не только спортзал. Вот 5 безопасных советов даже для больничного режима:
1 Танец стоп
Лежите или сидите? Включите песню и двигайте только стопами и кистями, будто танцуете. Кровообращение улучшается, настроение — поднимается.
2 Невидимый велосипед
Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поочерёдно выпрямляйте их, скользя стопами по постели, или приподнимайте, имитируя педали. Медленно, 10–15 раз. Пресс и сосуды скажут спасибо.
3 Невидимая растяжка в очереди
Ждёте процедуру? Сжимайте-разжимайте ладони в замок, тянитесь макушкой вверх, делайте круговые движения плечами. Люди не заметят, а мышцы порадуются.
4 Разговор на ходьбе
Говорите по телефону? Медленно ходите по палате или коридору. За 15 минут звонка — до 1000 шагов.
5 Игра с полотенцем
Возьмите полотенце за концы и тяните в стороны, сгибая локти, или натяните его на стопу, поднимая ногу. Укрепляет руки и ноги без рывков.
Главное — слушать себя и советоваться с врачом. А какой способ попробуете первым?
#БольничныйФитнес #Реабилитация #АктивностьРутина