Сахарный диабет 2 типа — одно из самых распространённых хронических заболеваний в мире. По данным ВОЗ, им страдают более 500 миллионов человек, и большинство случаев связаны с образом жизни.
Но многие факторы риска можно скорректировать. Главное — вовремя обратить внимание.
10 ключевых факторов, которые повышают вероятность развития диабета 2 типа:
1. Избыточный вес и ожирение.
Особенно в области живота. Жировая ткань снижает чувствительность клеток к инсулину — гормону, регулирующему уровень сахара в крови.
2. Гиподинамия (низкая физическая активность).
Движение помогает мышцам лучше усваивать глюкозу. При малоподвижном образе жизни риск диабета возрастает в 2–3 раза.
3. Наследственность.
Если у одного из родителей есть диабет 2 типа — риск у ребёнка повышается в 2–3 раза. Если у обоих — почти в 6 раз. Но это не приговор, а повод быть внимательнее к здоровью.
4. Возраст старше 45 лет.
С годами снижается чувствительность к инсулину и уменьшается физическая активность. Однако сегодня диабет всё чаще выявляют и у молодых людей — даже в 20–30 лет.
5. Артериальная гипертензия.
Высокое давление (≥140/90 мм рт. ст.) часто сопровождает инсулинорезистентность — «преддиабетическое» состояние.
6. Нарушение обмена липидов.
Повышенный уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и триглицеридов, низкий уровень «хорошего» (ЛПВП) — частые спутники диабета.
7. Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).
У женщин с СПКЯ риск диабета 2 типа выше в 3–5 раз из-за сопутствующей инсулинорезистентности.
8. Гестационный диабет в анамнезе.
Если во время беременности у женщины был повышен сахар — её риск развития диабета в будущем возрастает на 50–70%.
9. Нездоровое питание.
Избыток сахара, рафинированных углеводов (белый хлеб, сладости, фастфуд), трансжиров и недостаток клетчатки нарушают метаболизм глюкозы.
10. Хронический стресс и недостаток сна.
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) повышает сахар в крови. А регулярный недосып (менее 6 часов в сутки) нарушает гормональный баланс и способствует набору веса.
Важно помнить:
Диабет 2 типа часто развивается без ярких симптомов. Усталость, жажда, частое мочеиспускание, зуд кожи или медленное заживление ран — тревожные звоночки, на которые стоит обратить внимание.
Что можно сделать уже сегодня?
— Сделайте анализ крови на глюкозу и гликированный гемоглобин (HbA1c) при профилактическом осмотре.
— Добавьте 30 минут ходьбы в день.
— Замените белый хлеб и сладости на цельнозерновые продукты, овощи и белки.
— Следите за давлением и весом.
Здоровье начинается с осознанности
Зная факторы риска, вы можете снизить вероятность диабета на 60–70% — даже при наличии наследственности!
Прислушайтесь к своему организму. Ваше будущее — в ваших руках.