✅Ограничить по возможности пребывание на улице, особенно в самые жаркие часы - с 11 до 17. Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, закрывать как можно большую часть поверхности кожи.
✅Снизить физические нагрузки или перенести их на раннее утро или поздний вечер.
✅Носить лёгкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице желательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками.
✅Употреблять большое количество жидкости. Необходимо выпивать минимум 1,5 литра жидкости в сутки. При этом избегать употребления газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических напитков.
*Важно помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
✅Есть лёгкую пищу. Отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами.
✅Не употреблять алкогольные напитки, так как они вызывают обезвоживание организма.
✅Охлаждаться. Принимать прохладный душ, но если это процедура не является привычной, то лучше чаще ополаскивать водой руки и лицо.
✅Поездки на личном транспорте без кондиционера и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
✅Посещать только те объекты массового скопления людей, где обеспечивается оптимальный температурный режим воздуха.
✅Купаться и проводить водные процедуры на открытом воздухе в местах, отведённых и оборудованных для этих целей.
✅Особое внимание уделите в жару пожилым членам вашей семьи и детям. Помогите им тоже следовать рекомендациям, чтобы избежать тепловых ударов.
Будьте здоровы и пусть лето приносит вам только положительные эмоции!