Они не кричат о себе яркими упаковками, но спокойно «добавляют» сотни лишних килокалорий в ваш ежедневный рацион.
Многие продукты кажутся безобидными, но на самом деле содержат скрытые калории, которые легко упустить из виду. Вот самые частые «невидимки»:
Чай и кофе с добавками
Чёрный чай или эспрессо — почти 0 ккал. Но: 1 ст. л. сахара = 45 ккал
1 порция сливок = 20–50 ккал
Сиропы, молоко, взбитые сливки — +100–300 ккал за чашку!
Масло и соусы
«Просто капелька» растительного масла при жарке?
1 ст. л. масла = 120 ккал
Майонез (1 ст. л.) = 90 ккал
Кетчуп, йогуртовые заправки — тоже не «нулевые»!
Орехи и сухофрукты
Полезно — да! Низкокалорийно — нет.
Горсть миндаля (30 г) = 180 ккал
Изюм (30 г) = 90 ккал
Лучше отмерять порции, а не есть «на глаз».
Соки, лимонады, энергетики
Даже «натуральный» сок — это концентрат сахара.
Стакан апельсинового сока = 110 ккал (и почти без клетчатки!)
Газировка 0,5 л = 200–250 ккал
Вода, травяные чаи и негазированная вода — лучшие друзья фигуры
«Полезные» подсластители
Мёд, кленовый сироп, финиковая паста — всё это углеводы.
1 ч. л. мёда = 20 ккал
И да, они тоже повышают уровень сахара в крови.
Совет от наших врачей:
Ведите пищевой дневник хотя бы 3–5 дней — вы удивитесь, сколько «невидимых» калорий прячется в привычных продуктах!
Осознанность — первый шаг к здоровому весу и хорошему самочувствию.
Здоровье начинается с внимания к деталям!