Неделя диабета в Когалыме: знай свои цифры
Глюкоза. Вес. Давление.
Эти три показателя — твои надёжные спутники в поддержании здоровья. Особенно если речь идёт о профилактике сахарного диабета 2 типа.
Почему это важно?
Сахарный диабет часто развивается незаметно. Но если знать и следить за своими цифрами, можно вовремя заметить изменения — и принять решение, которое сохранит здоровье на годы вперёд.
1. Глюкоза
Норма натощак: *4,0–5,5 ммоль/л
После еды (через 2 часа): *до 7,8 ммоль/л
Если уровень глюкозы выше нормы — это повод обратиться к врачу. Простой анализ крови может многое рассказать.
2. Вес и ИМТ
Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) / рост² (м)
Норма ИМТ: 18,5–24,9
Окружность талии:
– у мужчин — менее 94 см
– у женщин — менее 80 см
Избыточный вес, особенно в области живота, повышает риск диабета 2 типа. Но даже небольшое снижение веса (5–7%) значительно снижает этот риск.
3. Артериальное давление
Идеальное давление: 120/80 мм рт. ст.
Повышенное: от 140/90 мм рт. ст.
Высокое давление часто идёт «в паре» с диабетом и ожирением. Оно не всегда даёт о себе знать — поэтому регулярный замер так важен.
Что можно сделать прямо сейчас?
Измерь давление и запиши результат.
Взвесься и измерь окружность талии.
Пройди скрининг-тест на риск диабета (например, в поликлинике или онлайн через сайт Минздрава).
Если давно не сдавал кровь на глюкозу — самое время!
Помни:
Знать свои цифры — не значит тревожиться.
Это значит заботиться о себе с умом и быть на шаг впереди возможных проблем.
Ты не один — мы вместе за здоровье Когалыма