Закрыть
Авторизация

Логин:

Пароль:



Забыли пароль?
Регистрация
Телефон: 8(34667)2-00-01

г. Когалым, ул. Молодежная, 19


Бюджетное учреждение ХМАО-Югры 
"Когалымская городская больница"

Питаемся правильно даже на работе!

Среда,  20  Марта  2019

Для большинства современных людей «горящий» график и требования работы представляют собой непреодолимые преграды на пути к снижению веса и правильному питанию. На самом деле работу можно использовать, чтобы контролировать вес, а программу контроля веса- чтобы лучше работать. Достаточно придерживаться простых парвил.

Ешьте 3 раза в день. Не отказывайтесь от завтрака или обеда. Питательный завтрак даст вам энергию для лучшей работы в течение дня. Если же вы пропустите обед, то скорее всего больше съедите вечером.

Легкие перекусы. Берите с собой низкокалорийные, не содержащие жира закуски, такие как фрукты, сырые овощи, сухофрукты, орехи.

Всегда имейте при себе питьевую воду. Пейте весь день. Выпейте стакан воды, если вдруг захотелось сладкого, это желание пройдет. Перед тем, как идти обедать не забудьте про стакан воды – это уменьшит ваш аппетит.

По возможности носите обед из дома. Приготовив еду самостоятельно, вы будете уверены, что придерживаетесь своего плана питания и сможете контролировать калорийность блюд.

Планируйте свой обед. Заблаговременно, идя в кафе или буфет, решайте, что вы будете есть. Не поддавайтесь порыву и не прельщайтесь разнообразием меню или «блюдами дня».

Избегайте «шведского стола». В ситуациях, когда можно съесть много всего, люди обычно съедают все, что только можно съесть и даже больше.

Учитесь защищать свои интересы. В ресторане не стесняйтесь спрашивать, как приготовлено блюдо, насколько велики порции. Большинство блюд можно приготовить с меньшим количеством жира и соли, попросите не добавлять много масла или жиросодержащих соусов. За соусами следите особенно. Зачастую именно они сводят «на нет» все ваши усилия по снижению калорий и жиров.

Не заедайте стресс! Во время каких-либо переживаний не набрасывайтесь на еду, лучше пройдитесь немного. Физическая нагрузка и прогулка гораздо эффективнее снимают стресс, чем еда. Кроме того, физическая активность заряжает энергией. Вам необходимо найти 30-45 минут в день- утром, во время обеда или вечером – для занятия физкультурой. Можно разбить это время на несколько подходов. Заниматься 3 раза в день по 10-15 минут столь же эффективно. Вернувшись после производственной зарядки к работе, вы будете чувствовать себя бодрее и более внимательным.

Самое простое, что вы можете делать на работе:

  • подойдите к своему коллеге, а не звоните по телефону;
  • если нужно подняться на этаж выше – идите пешком, откажитесь от лифта;
  • если на работе вы все время сидите – используйте любую возможность, чтобы постоять;
  • пройдитесь после работы пешком.

Принципы здорового питания

  1. Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых растительного, а не животного происхождения.
  2. Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше свежие.
  3. Заменяйте жирное мясо на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
  4. Заменяйте животные жиры на растительные.
  5. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара. Ограничивайте употребление сладостей и сладких напитков, особенно газированных.
  6. Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одной чайной ложки (6 гр) в день
  7. Ограничьте потребление спиртных напитков.
  8. Готовьте блюда на пару, запекайте в духовке или на гриле. Это поможет уменьшить использование жира, масла, соли и сахара.
  9. Откажитесь от посещения фастфудов.


Возврат к списку


Телефон: 8(34667)2-00-01

г. Когалым, ул. Молодежная, 19