Закрыть
Авторизация

Логин:

Пароль:



Забыли пароль?
Регистрация
Телефон: 8(34667)2-00-01

г. Когалым, ул. Молодежная, 19


Бюджетное учреждение ХМАО-Югры 
"Когалымская городская больница"

Здоровый образ жизни поможет в борьбе с простудными заболеваниями

Пятница,  3  Марта  2017

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. А здоровый образ жизни (ЗОЖ), в свою очередь, - это поведение и деятельность человека, которые способствуют сохранению, укреплению и восстановлению его здоровья. Помимо этого, соблюдение принципов ЗОЖ является лучшим средством профилактики многих заболеваний, в том числе и респираторных вирусных инфекций.

Общепризнано, что здоровье человека лишь на 10% зависит от медицины, на 20% от окружающей среды, ещё на 20% от генетической предрасположенности и наследственности, и на 50% - от образа жизни и психического состояния. Вот где кроются резервы улучшения качества и продолжительности жизни человека!

Но что же необходимо предпринять для коррекции образа жизни, чтобы улучшить своё здоровье? Разберём основные составляющие ЗОЖ.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Доказано, что регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Многие заболевания (сердечно-сосудистой, опорно-двигательной систем, желудочно-кишечного тракта и др.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к недугам недостатка регулярной тренирующей активности. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то начать заниматься физическими упражнениями будет нелегко. Поэтому лучше «стартовать» с низкого уровня интенсивности физических нагрузок, постепенно их увеличивая. Начните с самого простого:

  • ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом,
  • проходите часть пути на работу или с работы пешком,
  • выходите из транспорта на одну-две остановки раньше своей,
  • во время обеденного перерыва на работе часть времени прогуляйтесь пешком,
  • приобретите шагомер для автоматического подсчёта числа шагов, ведь самая естественная физическая нагрузка – ходьба (рекомендовано не менее 10 000 шагов в день),
  • запишитесь в спортивную секцию, бассейн, фитнес-зал, где профессиональные тренеры смогут разработать для вас индивидуальный план тренировок.

Правильно подобранные, а, главное, правильно выполненные физические упражнения оказывают большое положительное влияние на все органы и системы организма. А именно:

  • улучшают функцию сердечно-сосудистой, дыхательной систем, подвижность суставов,
  • снижают риск развития хронических заболеваний,
  • стимулируют обменные процессы,
  • помогают справиться с повседневным стрессом,
  • повышают концентрацию внимания, скорость реакции, координацию движений.

Помните, что физические тренировки – мощное оружие в борьбе против старения.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Точно так же, как чистый воздух и чистая вода, качество, сбалансированность и разнообразие пищи имеют ключевое значение в жизни человека. Питаться правильно важно, потому что это даёт возможность предупредить или уменьшить риск развития хронических заболеваний, а также сохранить здоровье и молодость.

Рациональное питание предполагает:

  1. Энергетическое равновесие - энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма. Например, для людей умственного труда энергозатраты составляют 2000-2600 ккал, а для спортсмена или человека, занимающегося тяжёлым физическим трудом до 4000-5000 ккал в сутки.
  2. Сбалансированное питание – суточная калорийность должна включать в себя 10-15% белков, 15-30% жиров, 55-75% углеводов. При различной калорийности рациона в пересчёте на граммы это составит в среднем 60-80 г белка, 60-80 г жира и 350-400 г углеводов (на простые углеводы должно приходиться 30-40 г, на пищевые волокна – 16-24 г).
  3. Соблюдение режима питания - питание должно быть дробным - 3-4 раза в сутки, регулярным - в одно и тоже время и равномерным. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Правила рационального питания:

  • внесите разнообразие в свой рацион,
  • соблюдайте режим питания,
  • введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой (свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и другие зерновые продукты, крупы),
  • заменяйте жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом,
  • ограничьте потребление чистого сахара,
  • ограничьте потребление поваренной соли,
  • пейте достаточное количество воды,
  • соблюдайте правила кулинарной обработки продуктов,
  • не отказывайтесь сразу от какого-либо «вредного» продукта, изменяйте свой рацион постепенно,
  • откажитесь от употребления алкоголя и табака.

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЕС

Определите свой индекс массы тела (ИМТ) по формуле:  ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)2

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, ИМТ = 85 ÷ (1,64х1,64) = 31,6. Соотнесите полученные данные с таблицей.

Категория массы тела

Индекс массы тела (кг/м2)

Риск для здоровья

Нормальная масса тела

18,5-24,9

Обычный

Избыточная масса тела

25-29,9

Повышенный

Ожирение 1 степени

30-34,9

Умеренный

Ожирение 2 степени

35-39,9

Высокий

Ожирение 3 степени

>40

Чрезвычайно высокий

Теперь вы точно знаете параметры массы своего тела и исходя из возможных рисков, можете скорректировать рацион. Но, помните, что при наличии избыточного веса, процесс потери ненужных килограмм должен быть медленным. Безопасный темп – 0,5 кг в неделю. Не следует придерживаться диет с резким ограничение таких продуктов как рыба, мясо, овощи, фрукты, хлеб и картофель. Применение биологически активных добавок и лекарств по снижению веса возможно только по назначению врача.

СТРЕСС

Более 50% населения нашей планеты, независимо от возраста, пола, рода деятельности подвержены стрессу. Это состояние мобилизует организм и способствует приспособлению человека к изменяющимся условиям. Важна правильность постановки проблемы – не избавление от стресса, а обучение адекватному его преодолению и управление такой реакцией.

Методы преодоления стресса:

  1. Устранить причину – определить и устранить действие источника стресса.
  2. Научиться адаптироваться – развивать навыки и находить ресурсы для уменьшения пагубного воздействия стресса.
  3. Изменить отношение к стрессу – отрицательное на положительное.
  4. Уменьшить реакцию на стресс – выявление признаков стресса должно помочь устранить напряжение.

Снизить уровень стресса и повысить защитные ресурсы организма позволяют:

  • специальные упражнения (аутотренинги),
  • любимые занятия-хобби,
  • просто успокаивающие и расслабляющие действия, такие как прогулка на свежем воздухе,
  • хороший продолжительный сон,
  • баня и сауна,
  • регулярная зарядка,
  • йога,
  • медитативные упражнения,
  • правильное дыхание.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Курение и алкоголь являются теми пагубными привычками, от которых избавиться труднее всего, ведь что в состав сигарет, что в состав алкоголя входят вещества, которые вызывают физическую и психологическую зависимость. Включаясь в обменные процессы организма человека этиловые спирты и никотин действуют разрушающе на все системы и органы человека, вызывая самые серьёзные болезни сердца, сосудов, лёгких, печени, головного мозга. Поэтому, главным принципом в борьбе с этими зависимостями является полный отказ от них, ведь даже незначительное количество алкоголя или пара сигарет наносят непоправимый вред здоровью.

Соблюдение этих несложных принципов здорового образа жизни поможет укрепить здоровье, омолодить организм, снизить риск развития заболеваний и сделают вас бодрыми и счастливыми.

Г.В. Степанова, зав. отделением медицинской профилактики


Возврат к списку