Закрыть
Авторизация

Логин:

Пароль:



Забыли пароль?
Регистрация
Телефон: 8(34667) 4-30-44

г. Когалым, ул. Молодежная, 19


Бюджетное учреждение ХМАО-Югры 
"Когалымская городская больница"

Движение - это жизнь!

Вторник,  26  Июля  2016

Физическая активность – это обязательное условие нормального функционирования организма человека. Недостаток движения также опасен для человека, как и недостаток витаминов, минеральных веществ, кислорода.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, расходуют меньше энергии, чем потребляют, что приводит к ожирению, заболеваниям сердечно - сосудистой системы, влияет на уровень холестерина. Движение помогает нашему организму быть здоровым – развивает мышцы, укрепляет опорно-двигательный аппарат, сердце, нервы, сосуды. Кроме этого, благодаря регулярным физическим нагрузкам мы становимся стройными и красивыми.

Человеку нужно двигаться при любой возможности. Например, бегом подниматься по лестнице, устраивать физкультминутки во время работы и больше ходить пешком.

Физическая активность нужна всем: больным – чтобы быстрее выздороветь, здоровым – чтобы оставаться таковыми долгие годы, детям и подросткам – чтобы правильно развиваться и расти, людям среднего возраста – чтобы надолго сохранить молодость, пожилым – чтобы жить полноценной жизнью вне зависимости от возраста.

Современный темп жизни, как правило, не дает нам заниматься физическими упражнениями даже в минимальных количествах, но это только на первый взгляд. Ведь в большинстве своем мы просто боимся. Боимся, что физическая активность – это обязательно изнурительные тренировки, а это совершенно не так. Мы забываем про пешие прогулки, про занятия танцами, про велосипедные прогулки, про активные игры на свежем воздухе, про плавание и лыжи. И начинать нужно хотя бы с малого!

Вот наиболее доступные комплексы, среди которых каждый может выбрать что-то подходящее.

Ходьба в среднем темпе - это идеальная нагрузка для тех, кто хочет сбросить вес и активизировать обмен веществ: оптимально 3-4 раза в неделю по 40 минут в комфортном для вас месте. Сейчас набирает популярность ходьба с лыжными палками (финская ходьба). Считается, что нагрузка при ходьбе с палками становится более сбалансированной: работают не только ноги, но и 90% мышц тела.

Плавание доступно в течение всего года, кроме того, возможно для людей с заболеваниями, не позволяющими делать интенсивные физические нагрузки в спортзалах. Рекомендованное количество занятий в неделю - 2-3 раза по 30-45 минут. Даже просто удерживая себя на плаву, человек за 1 час тратит 200-300 ккал. Эксперты советуют чередовать стили плавания в течение одного занятия, чтобы задействовать разные группы мышц. Такая тренировка позволит истратить до 600 ккал.

Фитнес оптимален 3-4 раза в неделю по 45 минут, тренировки должны быть средней и низкой активности.

В спортзале можно выбрать секцию наиболее комфортную для своего организма. Сейчас существует множество комплексов упражнений: аэробика, йога, пилатес, различные тренажеры. Занятия в зале с тренером дают возможность в соответствии с уровнем физической подготовки выбрать интенсивность и сам комплекс упражнений.

Если вы хотите сохранить здоровье, выглядеть бодрее и моложе сверстников, то задумайтесь уже сегодня о том образе жизни, который вы ведете. И всегда помните, движение - это жизнь!

С. А. Молочков, врач по спортивной медицине


Возврат к списку


Телефон: 8(34667) 4-30-44

г. Когалым, ул. Молодежная, 19